3 Tips Atasi Rasa Lapar Saat Diet, Dokter Sarankan Ada Makanan Selingan, Begini Penjelasannya

Beritadata.com, Jakarta - Diet merupakan salah satu usaha bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Tak jarang dari mereka yang mengurangi porsi makan dan jumlah waktu makan dalam satu hari. Namun nyatanya, tak semudah itu untuk mengatasi rasa lapar karena porsi yang berkurang.

Momen craving atau mudah lapar saat diet tentu bisa terjadi. Hal ini juga dapat mengganggu proses penurunan berat badan. Terlebih jika Anda belum pernah mengurangi porsi makan untuk diet, tentu rasa lapar akan mudah timbul selama proses penurunan berat badan.

Rupanya, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat diet. Seorang dokter spesialis gizi klinik dr Maryam, SpGK membagikan beberapa tips tersebut. Apa saja?

1. Penjadwalan waktu makan

Bagi Anda yang diet dengan mengurangi jumlah waktu makan tidak sepenuhnya benar. Saat diet, Anda justru harus menjadwal waktu makan dengan baik.

Kombinasi makan tiga kali sehari dengan selingan snack sehat harus dilakukan untuk mengurangi rasa lapar sebelum jam makan utama.

Misalnya, apabila jadwal makan utama tiga kali, maka atur pula jadwal makan snack sebanyak dua kali.

Makanan yang dapat disantap pada jam makan snack antara lain buah-buahan atau camilan tinggi protein seperti protein bar.

Jangan lupa perhatikan kandungan protein bar. Utamakan kandungan protein bar dengan nilai gizi tinggi yang harus dikonsumsi.

Jika kandungan protein bar justru tinggi karbohidrat, gula, serta rendah serat, dikhawatirkan malah menambah jumlah kalori untuk tubuh.

2. Atur waktu tidur

Selain atur jadwal makan, atur pula waktu tidur atau istirahat untuk tubuh. Kurangi begadang jika Anda berniat untuk diet.

Pasalnya, begadang dapat jadi pemicu craving atau lapar mendadak saat malam hari. Alhasil, kondisi tersebut bisa saja membuat Anda justru makan di malam hari karena lapar.

Selain itu, perhatikan waktu makan sebelum tidur. Sebaiknya dua sampai tiga jam sebelum tidur sudah berhenti makan.

3. Lakukan aktivitas fisik

Dalam proses penurunan berat badan, melakukan aktivitas fisik juga penting dilakukan. Tentu saja dengan intensitas yang sesuai kemampuan agar terasa ringan.

Terlebih jika Anda memiliki berat badan yang lebih atau obesitas, maka latihan fisik yang disarankan adalah jalan kaki selama 30 menit dalam satu hari.

Asupan Nutrisi Selama Diet

Selain mengatur jadwal makan, tidur, dan aktivitas fisik, penting pula untuk memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Berikut ini beberapa asupan nutrisi yang harus dikonsumsi tubuh selama diet agar tidak mudah lapar.

1. Serat

Saat diet, tubuh membutuhkan asupan serat yang tinggi untuk memperlancar pencernaan. Tubuh yang mencerna banyak serat dapat merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, asupan tinggi serat dapat melepaskan hormon penurun nafsu makan.

2. Lemak baik

Tidak hanya serat, lemak baik juga dapat memberi efek kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang mengandung lemak baik antara lain tuna, salmon, dan makarel.

3. Air putih

Minum air putih yang cukup saat diet juga membantu tubuh terasa lebih kenyang dan segar.

Jika tubuh kekurangan air putih, dikhawatirkan terasa lemas dan kurang bugar. Alhasil, bisa saja Anda tergiur untuk mengonsumsi makanan berat, padahal sebenarnya kekurangan air putih.

Itulah sejumlah informasi bagi Anda yang mudah lapar saat diet. Yang terpenting, tetap perhatikan asupan nutrisi selama proses diet agar tidak mengalami gangguan kesehatan pada tubuh, ya!